7 Bentuk Olahraga Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan individu ketika mengerjakan suatu kegiatan tanpa merasa letih. Guna menggapainya dibutuhkan beberapa tipe latihan kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 macam olahraga kebugaran jasmani yang dapat Anda kerjakan. Latihan tadi berupa latihan ketahanan, kekuatan, keseimbangan, ketepatan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah beberapa aspek yang dibutuhkan untuk mencapai badan yang bugar.

Supaya bisa memahaminya lebih baik, marilah sejenak kita bahas lebih detail bagaimana tehnik pengerjaan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani itu. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan ketangkasan otot untuk menahan beban yang berat. Kemampuan ini dapat diamati dengan cara melihat berapa berat terberat yang bisa kita gerakkan. Kekuatan memiliki peranan penting, karena dapat mempengaruhi daya penggerak dan mencegah cedera ketika mengerjakan latihan.

Biasanya latihan kekuatan dilakukan dengan cara mengangkat beban guna meningkatkan massa otot. Terdapat 2 bentuk cara yang dapat dilakukan dalam melatih kekuatan otot.

Pertama, mengangkat beban eksternal yang seringkali dikerjakan di tempat fitness. Yang dimaksud dengan beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah peralatan kebugaran berbentuk sebatang besi yang dilengkapi dengan piringan pemberat di setiap ujungnya. Nah untuk yang dumbel biasanya versi mininya.

Kedua, menggerakkan beban internal yaitu tubuh kita masing-masing. Ada beberapa bentuk latihan yang bisa dilkuakan contohnya push-up, sit-up, dan back-up. Contoh latihan kebugaran jasmani yang seperti itu lebih mudah untuk dikerjakan dimanapun. Karena tidak membutuhkan perlengkapan atau alat dalam pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan dalam menjaga keseimbangan supaya {taktidak} mudah tergelincir karena adanya gravitasi bumi, entah dalam keadaan bergerak ataupun diam. Kemampuan menjaga keseimbangan saat keadaan diam dinamakan keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang ketika bergerak dinamakan keseimbangan dinamis.

Terdapat bermacam-macam cara supaya meningkatkan keseimbangan yang kamu miliki.

Berdiri bertumpu satu kaki, manfaatnya dari latihan ini supaya untuk menjaga keseimbangan tubuh secara bergantian dengan berpatokan pada satu kaki saja.

Berdiri menggunakan 1 kaki lalu jongkok, manfaatnya adalah untuk mengasah keseimbangan tubuh secara berulang kali mengubah titik berat tubuh kita.

Duduk sambil mengangkat kedua kaki, tujuan latihan tersebut adalah meningkatkan keseimbangan bagian kaki dan punggung.

Berjalan diatas balok kayu, tujuannya guna untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan tehnik tetap bergerak di atas balok dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan keahlian seseorang untuk berpindah tempat dengan waktu yang secepat-cepatnya. Kecepatan bisa juga diartikan sebagai keahlian dalam melakukan berbagai gerakan dalam waktu yang singkat. Pada umumnya kecepatan dimaksudkan pada kecepatan berlari yang dimiliki setiap orang.

Untuk kecepatan dalam gerakan bisa diartikan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks dapat dikerjakan dengan meningkatkan insting kita terhadap suatu hal. Perumpamaannya saat lomba lari saat pelari mengetahui suara peluit maka akan segera berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin cepat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan individu dalam bergerak secara berganti-ganti dengan cepat tetapi masih menjaga keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan dapat dilakukan dengan bermacam-macam gaya gerakan yang memiliki dampak dalam meningkatkan kelincahan seseorang.

Salah satu latihan kelincahan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kelincahan seseorang yakni: berlari zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari halang rintang, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan dengan cara melatih fisik kita untuk mengerjakan gerakan sama berulang-ulang supaya tak gampang merasa lelah saat melakukan semacam aktivitas. Bila mau meningkatkan daya tahan otot bisa dilakukan menggunakan cara menaikkan dumbel secara terus-menerus. Cara tersebut biasa dipakai dalam meningkatkan daya tahan otot legan.

Disamping itu Anda juga dapat mengasah daya tahan jantung dan paru-paru dengan melakukan olahraga senam dalam jangka waktu yang lama. Tidak Cuma itu, Anda juga dapat mengerjakan aktifitas yang lain seperti lari parkour (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas tubuh memiliki tujuan untuk meningkatkan kelenturan otot persendian tubuh. Jika otot persendian kaku maka mengurangi kelincahan kita dalam bergerak dan dapat menyebabkan cedera. Supaya tidak timbul hal-hal yang tidak diinginkan, Anda dapat melakukan pemanasan untuk meningkatkan fleksibilitas.

Fleksibilitas digunakan oleh banyak cabang olahraga, walaupun seperti itu, terdapat perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mendapatkan hasil yang membanggakan di setiap cabang olahraga. Latihan fleksibilitas (flexibility training) dapat digolongkan dalam dua bentuk pergerakan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dilakukan menggunakan cara menggerakkan anggota tubuh secara tempo yang sama atau menekan-nekannya (bouncing). Peregangan statis dikerjakan dengan tehnik meregangkan anggota badan dalam kondisi diam (static) dalam beberapa saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot bisa dimaksudkan sebagai kemampuan otot atau beberapa otot pada anggota tubuh yang di incar, untuk melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan pergerakan otot adalah factor yang dapat mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam kehidupan harian, daya ledak tersebut diperlukan untuk menggerakkan sebuah barang dari tempat yang satu ke tempat lainnya yang dikerjakan secara tiba-tiba. Jika untuk bidang olahraga, kemampuan ledak otot digunakan dalam cabang olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain-lain.

Dengan mengerjakan 7 macam olahraga kebugaran jasmani di atas, fisik Anda akan semakin bugar dan tak mudah lelah ketika melakukan pekerjaan berat. Semoga dapat bermanfaat dan bisa menginspirasi Anda agar senantiasa mempertahankan gaya hidup sehat secara rutin menjalankan olahraga. Sekian.

Post Author: chicory

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *