Arti Dari Kebugaran Jasmani Untuk Tubuh Kita

Tahukan anda tentang kebugaran jasmani? Rata-rata orang belum memahami dengan baik hal tersebut. Oleh karena itu pada artikel kali ini saya akan mengulas mengenai kebugaran jasmani secara detail mendalam. Tujuannya supaya Anda dapat mengerti dengan baik hal tersebut.

Kebugaran jasmani yang dalam bahasa inggris adalah physical fittnes juga bisa diartikan sebagai kekuatan tubuh seseorang dalam melakukan berbagai kegiatan tanpa merasakan terlalu lelah atau lemah.

Opini yang serupa juga telah disampaikan oleh Sudarno bahwa kebugaran jasmani adalah sebuah kondisi pada saat badan sanggup menjalankan aktivitas harian secara sempurna dan efektif tanpa merasa penat dan tandanya badan masih menyimpan energy cadangan untuk mengerjakan kegiatan lainnya.

Tetapi menurut pendapat Profesor Sutarman bahwa kebugaran jasmani adalah aspek badan dan kebugaran pada keseluruhan yang memberikan kemampuan dalam seseorang untuk menjalankan kegiatan yang maksimal serta bisa menyesuaikan diri pada semua aspek ujian kondisi tubuh.

Dengan memperhatikan kedua opini diatas, kebugaran jasmani akan sangat membantu seseorang untuk mengerjakan kegiatan atau rutinitasnya sehari-hari dengan benar dan produktif tanpa mengalami keletihan yang berlebihan.

Pemahaman Kebugaran Jasmani Berdasarkan Pendapan Para {ProfesionalAhli}

Disamping pengertian para professional di atas, sebenarnya masih terdapat beberapa professional lagi yang mendefinisikan mengenai kebugaran jasmani. Dibawah ini beberapa pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani merupakan kemampuan seseorang saat menjalankan segala bentuk aktivitas tubuh yang memerlukan daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani adalah ketahanan tubuh untuk menyesuaikan diri terhadap segala jenis kegiatan fisik yang dikerjakan dengan tidak mengakibatkan rasa letih yang terlalu berlebihan dibdanding kemampuan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik untuk mengerjakan penyesuaian terhadap berbagai jenis bentuk aktivitas fisik yang diberikan tanpa merasakan rasa letih yang melewati batas

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Kemampuan seseorang dalam melakukan pekerjaan serta menjalankan pekerjaan harian dan masih memiliki stamina guna menjalani waktu luang.

Macam-Macam Latihan Kebugaran Jasmani

Ada bermacam macam bentuk pelajaran untuk meningkatkan kebugaran jasmani seseorang. Latihan-latihan tersebut diuraikan bersandarkan pada komponen-komponen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Berikut merupakan 10 macam latihan kebugaran jasmani yang bisa Anda kerjakan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan dapat dimaksudkan sebagai kondisi tubuh yang berhubungan dengan keahlian pemakaian otot ketika diberi muatan tertentu ketika mengerjakan suatu pekerjaan. Jika ingin mendapatkan otot yang kuat, caranya Anda harus melakukan angkat berat yang dikerjakan dengan konsisten dan teratur.

Salah satu bentuk latihan untuk mempelajari kemampuan otot adalah dengan menjalani training angkat beban. Selain itu, terdapat beberapa bentuk meningkatkan kebugaran jasmani yang lain supaya meningkatkan kekuatan otot, seperti contoh di bawah ini:

� Push-up, guna melatih kemampuan otot bahu.
� Sit-up, melatih kekuatan otot perut.
� Squat-jump, melatih kemampuan paha dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan bisa diartikan sebagai kemampuan individu dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung, paru-paru, dan lainnya secara benar dan efisien untuk melaksanakan kegiatan.

Lain masalahnya dengan aspek ketangkasan, daya tahan tubuh mampu diasah dengan menjalankan olahraga ringan, misalnya jogging dan lari yang dilakukan dengan telaten paling tidak setengah jam setiap hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah kemampuan seseorang dalam memanfaatkan tenaga maksimum pada tenggat waktu yang singkat. Daya otot berkaitan dengan tehnik anaerobik pada pelaksanaan pemenuhan kebutuhan daya.

Berikut merupakan cara melatih kebugaran jasmani yang bisa digunakan untuk melatih kemampuan daya otot diantaranya ialah:

� Vertical jump Bermanfaat untuk melatih kemampuan ledak bagian tungkai.
� Front jump bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan otot betis dan tungkai.
� Side jump bermanfaat untuk melatih daya ledak otot tungkai dan paha.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan dapat diartiakn sebagai kemampuan individu dalam melaksanakan gerakan berkesinambungan dalam waktu sesingkat mungkin.

Kemampuan tersebut benar-benar sangat diperlukan saat olahraga yang memerlukan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Daya bagian betis juga amat berpengaruh dalam meningkatkan kecepatan gerak fisih seseorang.

Cara wajib yang bisa dikerjakan untuk melatih kecepatan yaitu mengerjakan olahraga lari pada jarak sekitar 50-200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan umumnya merujuk kepada betapa bagusnya badan manusia dalam membuat tubuhnya bisa menyesuaikan dengan kegiatan atau gerakan yang amat memerlukan kelenturan tubuh. Terdapat beberapa latihan yang dapat digunakan dalam melatih kelenturan seperti senam, yoga, dan renang.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah keahlian manusia ketika menyesuaikan diri pada segala pose posisi tubuh, misalnya berpindah dari depan ke belakang, atau dari kanan ke kiri. Salah satu cabang olahraga yang mengandalkan kelincahan ialah bulu tangkis, dan sepak bola.

Mengenai bentuk-bentuk olahraga untuk kebugaran jasmani yang dapat dijalankan untuk melatih kelincahan diantaranya dengan lari naik turun anak tangga dan zig-zag.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kemampuan manusia dalam memadukan bermacam-macam gerakan-gerakan badan yang berbeda-beda ke dalam sebua gerakan yang pantas dengan tujuannya. Kecakapan koordinasi seseorang dapat dilatih dengan gerakan memantulkan bola ke tembok memakai kanan dan menangkapnya kembali memakai tangan sebelah satunya.

Intinya, belajar koordinasi membutuhkan keahlian gerak insting yang kuat dan membutuhkan pemikiran yang mendalam.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah kemampuan untuk mmengontrol organ dan saraf otot sehingga dapat kita mengontrol gerakan tubuh secara benar dan baik. Beberapa bidang olahraga yang mengandalkan keahlian keseimbangan ialah senam dan loncat indah.

Gerakan-gerakan kebugaran jasmani yang dapat bermanfaat untuk melatih keseimbangan tubuh diantaranya adalah latihan sikap lilin, bergerak di atas balok besi, dan melakuakn handstand dengan tangan yang digunakan untuk tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan merupakan kemampuan dalam menyusun gerakan cocok dengan target. Olahraga memanah, dan bola bowling ialah salah satu contoh cabang permainan yang mengandalkan konsentrasi.

Beberapa pekerjaan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kecermatan atau keakuratan salah satunya ialah mengarahkan bola pada sasaran atau keranjang yang ditetapkan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah keahlian manusia saat menjawab rangsangan pada diri pribadi atau rangsangan yang berasal dari orang lain. Macam-macam kegiatan yang dapat dikerjakan dalam rangka mengasah keahlian reaksi itu dengan melakukan lempar tangkap bola.

Tips Menilai Tingkat Kebugaran Jasmani

Tiap orang memiliki kadar kebugaran jasmani juga kekebalan yang bermacam-macam. Dengan melakukan tes kebugaran jasmani, Anda akan bisa mengukur tingkat kebugaran tubuh individu saat beraktifitas. Tingkat kebugaran seseorang bisa diukur dengan bermacam-macam runtutan tes dibawah ini:

Tipe Gerakan

Penilaian tingkat kebugaran jasmani bisa dikerjakan dengan tehnik membuat gerakan yang selaras dengan kesanggupan tubuh setiap orang. Hal tersebut bisa diawali dari melakukan gerakan yang gampang, kemudian intensitas dan tingkat kesulitan gerakan tadi ditingkatkan.

Besarnya peningkatan intensitas dan kecepatan gerakan dapat dikerjakan dengan tehnik melihat kemampuan tubuh. Bila kemampuan fisik semakin meningkat alhasil perlu dilakukan ujian menggunakan tingkatan yang lebih sulit. Jika tidak bisa juga jenis gerakan bisa lebih dipermudah.

Frekuensi

Melakukan kebugaran jasmani yang ringan dan dikerjakan secara rutin bisa memberikan dampak yang bagus bagi fisik dari pada latihan berat yang dikerjakan secara tidak konsisten atau jarang-jarang. Frekuensi latihan yang rutin seperti empat kali dalam sepekan dibutuhkan untuk menjaga agar kondisi tubuh tetap sehat dan bagus.

Waktu

Waktu dan durasi olahraga ternyata juga menentukan tingkat kebugaran jasmani manusia. Waktu olahraga untuk kebugaran jasmani disesuaikan dari tingkat ketangkasan fisik yang dimiliki manusia.

Umumnya, manusia yang tak terlalu rajin dalam berlatih disarankan untuk olahraga fisik paling tidak setengah jam setiap harinya untuk menghindari sakit dan kelelahan yang sangat.

Tujuan dan Fungsi Olah Raga Untuk Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani bukan hanya memiliki manfaat untuk mempermudah kita melakukan aktivitas harian. Fisik kita pun dapat memperoleh manfaat kesehatan yang luar biasa berkat latihan kebugaran jasmani yang kalian lakukan dengan konsisten. Dibawah ini manfaat dan keuntungan latihan kebugaran jasmani yang bisa kita dapatkan:

Mengurangi Kemungkinan Obesitas

Manusia yang tiap harinya rajin melatih tubuhnya untuk melakukan aktifitas sehari-hari atau latihan keras nantinya bisa terhindar dari penumpukan lemak dari makanan yang dapat menyebabkan obesitas.

Selain itu, kegiatan fisik juga dapat membantu fisik kita untuk membakar kalori dan merubahnya menjadi energy. Alhasil lemak tidak akan menumpuk dalam badan kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Sakit jantung dapat dikatakan dengan salah satu penyebab kematian paling mengerikan di dunia. Untuk hal tersebut, kita dianjurkan agar memelihara kekuatan tubuh dengan cara rutin berolahraga dan memakan makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Berbagai macam kegiatan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan dalam rangka melatih daya otot jantung yakni lari-lari ringan. Semakin rutin diasah, maka otot jantung kita bisa bekerja dengan baik.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah dapat menjadi penyebab munculnya bermacam macam penyakit seperti jantung coroner da stroke. Latihan rutin dan makan makanan tanpa kolesterol tinggi dapat menolong kita untuk mengurangi kemungkinan terserang tekanan darah tinggi. Alhasil badan berangsur kuat dan terbebas dari penyakit berbahaya yang lain.

Mengatasi Depresi

Olahraga kebugaran jasmani tak hanya bermanfaat untuk mengurangi berbagai risiko penyakit. Depresi bahkan juga bisa dihilangkan menggunakan cara mengerjakan latihan setiap hari. Kepala yang pusing bisa diakibatkan oleh tidak adanya aktifitas di luar rumah.

Dengan sekedar berolahraga ringan misalkan jogging atau jalan santai, kita tidak hanya bisa menghirup udara sehat, namun juga bisa rasa pusing yang kita derita berkurang.

Melatih Kekuatan Tubuh

Seseorang yang mengasah daya dan kelenturan fisiknya dengan rutin biasanya tidak mudah capek. Hal hal yang demikian diakibatkan aktifitas fisik dapat menolong dia saat meningkatkan daya otot dan juga memudahkan suplai udara ke dalam jaringan tubuh sehingga dia akan lebih tidak gampang tertidur dan gampang letih.

Demikian artikel mengenai kebugaran jasmani. Dari tulisan di atas kita dapat menyimpulkan bahwa terdapat 2 hal yang merupakan point penting alasan Kita harus menjaga kebugaran jasmani.

Pertama, bermacam-macam pekerjaan tentang kebugaran jasmani tersebut bisa menjadikan fisik kita berada dalam keadaan yang prima. Sehingga mampu meningkatkan produktivitas seseorang dan membantu manusia untuk mengerjakan pekerjaan secara efisien.

Kedua, latihan kebugaran jasmani sangat bermanfaat bagi manusia guna menentukan keadaan tubuhnya. Karenanya dia bisa sanggup menentukan bentuk olah raga yang cocok atau sesuai dengan kondisinya. Terlebih lagi semua orang dapat mengerjakannya dengan efisian dan mudah, karenanya bisa dijadikan tolak ukur untuk siapa saja yang mau.

Post Author: chicory

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *