Bentuk Olahraga Kebugaran Jasmani yang Harus Kamu Tahu

Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan individu ketika mengerjakan suatu kegiatan tanpa merasa kelelahan. Untuk itu dalam mencapainya dibutuhkan beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 macam latihan kebugaran jasmani yang mampu Anda gunakan. Olahraga tersebut berupa latihan kekuatan, ketahanan, ketepatan, keseimbangan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah macam-macam aspek yang perlu dilatih guna mendapat tubuh yang sehat.

Supaya bisa memahaminya lebih baik, marilah sejenak kita bahas lebih detail tentang tehnik pengerjaan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani ini. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan kemampuan otot untuk menahan beban yang besar. Kemampuan ini dapat diketahui dengan cara melihat berapa beban terberat yang dapat kita angkat. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena dapat membantu saat bergerak dan mencegah cedera ketika melakukan latihan.

Pada umumnya olahraga kekuatan dikerjakan menggunakan cara mengangkat beban guna meningkatkan massa otot. Ada 2 bentuk cara yang bisa dikerjakan dalam melatih kekuatan otot.

Pertama, mengangkat beban eksternal yang seringkali dikerjakan di tempat fitness. Arti dari beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah peralatan kebugaran berbentuk tongkat besi yang diujungnya terdapat piringan pemberat di kedua sisinya. Nah untuk yang dumbel biasanya versi mininya.

Kedua, menggerakkan beban internal yaitu badan kita masing-masing. Terdapat beberapa bentuk latihan yang bisa dikerjakan contohnya push-up, sit-up, dan back-up. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang seperti itu sangat mudah untuk dikerjakan dimanapun. Karena tidak membutuhkan peralatan apapun dalam pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan untuk tetap mempertahankan keseimbangan supaya {taktidak} mudah tergelincir karena eksisnya gravitasi bumi, entah ketika keadaan bergerak ataupun diam. Kemampuan menjaga keseimbangan saat keadaan diam dinamakan keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang saat berjalan dinamakan keseimbangan dinamis.

Terdapat bermacam-macam cara supaya melatih keseimbangan yang kita punya.

Berdiri pada satu kaki, tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan keseimbangan badan dengan bergantian dengan bertumpu pada sebelah kaki saja.

Berdiri dengan satu kaki lalu jongkok, manfaatnya adalah guna meningkatkan keseimbangan badan secara berulang kali mengubah titik berat tubuh kita.

Duduk dengan mengangkat kedua kaki, manfaatnya gerakan ini adalah meningkatkan keseimbangan pada kaki dan punggung.

Bergerak diatas balok kayu, tujuannya guna untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan cara tetap bergerak di atas balok dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah keahlian individu dalam bergerak dengan tempo yang secepat-cepatnya. Kecepatan dapat juga diartikan sebagai keahlian dalam mengerjakan berbagai gerakan dengan waktu yang singkat. Biasanya kecepatan berhubungan dengan kecepatan berpindah tempat yang dianugrahkan pada setiap orang.

Sedangkan kecepatan dalam gerakan dapat diartikan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks dapat dilakukan dengan menaikkan insting kita terhadap suatu hal. Sebagai contoh dalam lomba lari saat pelari mendengar suara peluit maka akan segera berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin cepat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan keahlian individu dalam bergerak secara berubah-ubah dengan akurat dengan masih menjaga keseimbangan. Macam latihan kelincahan dapat dilakukan dengan berbagai gaya gerakan yang memiliki dampak dalam melatih kelincahan seseorang.

Bentuk latihan kelincahan yang biasa dikerjakan dalam meningkatkan kelincahan seseorang adalah: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari halang rintang, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan menggunakan cara melatih fisik kita dalam melakukan gerakan yang berulang-ulang supaya tidak gampang merasa letih saat menjalankan sebuah aktivitas. Bila mau melatih daya tahan otot bisa dilakukan dengan tehnik menaikkan dumbel secara terus-menerus. Cara tadi biasa digunakan untuk meningkatkan daya tahan otot bisep.

Selain itu Anda juga dapat mengasah daya tahan paru-paru dan jantung dengan mengerjakan latihan aerobic dalam timing yang lama. Tak Cuma itu, Anda juga dapat mengerjakan kegiatan lainnya contohnya lari lintas alam (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas badan mempunyai manfaat untuk meningkatkan kelenturan otot persendian tubuh. Apabila otot persendian kaku maka mengurangi pergerakan kita saat bergerak dan dapat mengakibatkan cedera. Agar tidak terjadi hal-hal yang tak diharapkan, Anda dapat mengerjakan peregangan untuk meningkatkan kelenturan.

Fleksibilitas dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga, walaupun demikian, terdapat perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan di berbagai cabang olahraga. Olahraga kelenturan (flexibility training) dapat dikembangkan dalam dua bentuk latihan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dikerjakan menggunakan cara melenturkan anggota tubuh dengan teratur atau menekan-nekannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan dengan cara meregangkan anggota badan dan tetap diam (static) dalam beberapa waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot bisa diartikan sebagai ketangkasan otot dan sebagian otot pada bagian tubuh tertentu, guna melakukan kerja secara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan pergerakan otot merupakan factor yang bisa mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam kehidupan harian, daya ledak tersebut dibutuhkan untuk menggerakkan sebuah barang dari satu tempat ke tempat lainnya yang dilakukan secara mendadak. Jika untuk bidang olahraga, kemampuan ledak otot digunakan dalam cabang olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain sebagainya.

Dengan melakukan 7 bentuk latihan kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan menjadi lebuh bugar dan tidak gampang lelah saat melakukan pekerjaan berat. Semoga dapat berguna dan bisa menginspirasi Anda agar selalu menjaga gaya hidup sehat dengan rutin melakukan latihan. Sekian.

Post Author: chicory

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *