Pengertian Tentang Kebugaran Jasmani Untuk Fisik Kita

Apakah Anda mengetahui apa itu kebugaran jasmani? Rata-rata orang belum mengetahui dengan baik hal tersebut. Karenanya pada artikel kali ini kami akan mengulas tentang kebugaran jasmani dengan detail terperinci. Tujuannya supaya Anda dapat mengerti secara baik masalah ini.

Kebugaran jasmani jika dalam bahasa inggris adalah physical fittnes juga bisa dijelaskan sebagai kemampuan tubuh manusia dalam melakukan aktivitas tanpa merasakan lelah yang berlebih atau lemah.

Pendapat yang sama juga sudah dijelaskan oleh Sudarno bahwasanya kebugaran jasmani merupakan sebuah keadaan pada saat tubuh mampu menjalankan kegiatan sehari-hari dengan sempurna dan efisian tanpa merasa capek dan berarti badan masih menyembunyikan cadangan energy untuk melakukan kegiatan lainnya.

Sedangkan menurut pendapat Profesor Sutarman mengatakan kebugaran jasmani merupakan kondisi badan dan kebugaran secara menyeluruh yang memberikan kekuatan dalam seseorang untuk melaksanakan kegiatan yang maksimal juga mampu menyesuaikan diri pada semua bentuk ujian kondisi badan.

Dengan melihat kedua pendapat diatas, kebugaran jasmani akan sangat menolong anda untuk mengerjakan aktifitas maupun rutinitasnya setiap hari dengan baik dan produktif tanpa merasakan kelelahan yang berlebihan.

Pemahaman Kebugaran Jasmani Berdasarkan Anggapan Para {ProfesionalAhli}

Disamping pendapat para ahli di atas, sebenarnya masih ada berbagai ahli lagi yang mendefinisikan mengenai kebugaran jasmani. Dibawah ini berbagai macam penjelasan tentang kebugaran jasmani berdasarkan para professional.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang saat menjalankan berbagai bentuk aktivitas fisik yang membutuhkan daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani meruapakan ketahanan badan dalam menyelaraskan diri kepada segala macam aktifitas fisik yang dikerjakan dengan tidak menimbulkan rasa letih yang terlalu berlebihan dibdanding kesanggupan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani adalah keahlian tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap berbagai jenis bentuk kegiatan fisik yang diberikan tanpa menimbulkan rasa capek yang berlebihan

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas dan juga mengerjakan pekerjaan sehari-hari dan masih mempunyai tenaga untuk menjalani waktu senggang.

Macam-Macam Pelajaran Kebugaran Jasmani

Terdapat bermacam macam cara latihan guna menambah kebugaran jasmani seseorang. Pelajaran-pelajaran tersebut dibagi bersandarkan pada komponen-komponen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Dibawah ini merupakan 10 macam pelajaran kebugaran jasmani yang bisa Anda kerjakan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan dapat dimaksudkan sebagai keadaan fisik yang berkaitan dengan keahlian penggunaan otot ketika diberi muatan tertentu untuk melakukan suatu kegiatan. Bila ingin mendapatkan otot yang berisi, caranya Anda diwajibkan mengerjakan angkat berat yang dilakukan dengan konsisten dan teratur.

Salah satu wujud latihan untuk mempelajari kekuatan otot adalah dengan menjalankan latihan angkat beban. Disamping itu, ada beberapa bentuk meningkatkan kebugaran jasmani lainnya supaya melatih kekuatan otot, seperti contoh berikut:

� Push-up, untuk melatih kekuatan otot lengan.
� Sit-up, melatih kekuatan otot perut.
� Squat-jump, melatih kekuatan tungkai dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan dapat diterjemahkan sebagai kemampuan individu dalam menggunakan organ dalamnya misalkan paru-paru, jantung, dan lainnya dengan tepat sasaran dan efisien guna menjalankan kegiatan.

Lain halnya dengan factor kekuatan, ketahanan tubuh bisa diasah dengan mengerjakan olahraga ringan, misalnya jogging dan lari yang dilakukan secara rutin setidaknya setengah jam per hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan tenaga maksimum pada tenggat waktu yang singkat. Daya otot berkaitan dengan cara anaerobik pada pengerjaan pemenuhan eperluan daya.

Berikut adalah latihan kebugaran jasmani yang mampu diaplikasikan untuk melatih kemampuan daya otot caranya sebagai berikut:

� Vertical jump berguna untuk melatih kemampuan ledak otot tungkai.
� Front jump bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan bagian betis dan tungkai.
� Side jump berguna untuk meningkatkan daya ledak otot paha dan tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan bisa diartiakn sebagai keahlian individu dalam menjalankan gerakan berkelanjutan dalam waktu sesingkat mungkin.

Keahlian tersebut benar-benar sangat diperlukan ketika kegiatan yang membutuhkan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Kekuatan bagian tungkai juga amat berpengaruh dalam meningkatkan kecepatan gerak tubuh seseorang.

Cara wajib yang dapat dikerjakan untuk melatih kecepatan yaitu mengerjakan kegiatan lari pada jarak kurang lebih 50 sampai 200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan umumnya mengarah pada betapa baik badan seseorang saat membuat tubuhnya mampu menyesuaikan dengan kegiatan atau gerakan yang amat membutuhkan kelenturan tubuh. Ada beberapa cara yang dapat dipakai dalam melatih kelenturan seperti renang, yoga dan senam.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah keahlian seseorang ketika menyesuaikan diri pada segala pose posisi badan, misalnya bergerak dari depan ke belakang, atau dari kanan ke kiri. Berbagai macam cabang olahraga yang membutuhkan kelincahan ialah sepak bola, dan bulu tangkis.

Adapun macam-macam olahraga untuk kebugaran jasmani yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan diantaranya dengan lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kemampuan manusia saat memadukan berbagai gerakan-gerakan tubuh yang berbeda-beda menjadi sebua gerakan yang pantas dengan tujuannya. Kemampuan koordinasi seseorang bisa dilatih dengan cara memantulkan bola ke tembok menggunakan kanan kemudian menangkapnya lagi memakai tangan yang kiri.

Intinya, belajar koordinasi membutuhkan keahlian gerak insting yang kuat dan juga pemikiran yang mendalam.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan keahlian dalam mmengontrol organ dan saraf otot sehingga dapat kita mengatur reflek fisik secara baik dan benar. Salah satu bidang olahraga yang membutuhkan kemampuan keseimbangan ialah loncat indah dan senam.

Gerakan-gerakan kebugaran jasmani yang dapat berguna dalam mengasah keseimbangan fisik diantaranya adalah latihan sikap lilin, bergerak di atas balok besi, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan ialah keahlian dalam mengatur gerakan sesuai pada target. Permainan bola bowling, dan memanah ialah beberapa contoh bidang olahraga yang membutuhkan kecermatan.

Salah satu latihan yang dapat dikerjakan guna melatih kecermatan atau keakuratan diantaranya ialah melempar bola pada keranjang atau sasaran yang ditentukan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah kemampuan manusia saat menjawab rangsangan dari kita sendiri atau rangsangan yang berasal dari orang lain. Jenis latihan yang bisa dikerjakan guna melatih keahlian reflek itu dengan melakukan lempar tangkap bola.

Tips Menilai Tingkat Kebugaran Jasmani

Setiap orang memiliki kadar kebugaran jasmani dan kekebalan yang bermacam-macam. Dengan mengerjakan ujian kebugaran jasmani, Anda akan dapat mengukur tingkat kebugaran tubuh individu saat beraktifitas. Nilai kebugaran seseorang dapat dinilai dengan beberapa runtutan ujian dibawah ini:

Tipe Gerakan

Pengukuran tingkat kebugaran jasmani dapat dikerjakan dengan cara membuat gerakan yang sesuai dengan kesanggupan tubuh setiap orang. Hal tersebut dapat diawali dengan mengerjakan gerakan yang mudah, lalu intensitas dan tingkat kesulitan gerakan tersebut dinaikan.

Kuatnya penaikan intensitas dan kesulitan gerakan bisa dijalankan dengan cara melihat keahlian tubuh. Jika keahlian tubuh semakin bertambah alhasil harus dilakukan tes menggunakan level yang makin sulit. Jika tidak maka macam gerakan dapat makin dipelankan.

Frekuensi

Latihan kebugaran jasmani yang mudah dan dilakukan secara konsisten bisa membuat efek yang baik untuk tubuh dari pada latihan keras yang dikerjakan dengan tidak konsisten atau jarang-jarang. Frekuensi pembelajaran yang rutin misalkan tiga kali dalam sepekan sangat penting untuk merawat agar kualitas tubuh tetap sehat dan kuat.

Waktu

Waktu dan durasi olahraga ternyata juga menentukan level kebugaran jasmani manusia. Waktu latihan kebugaran jasmani disesuaikan dari level ketahanan fisik yang dimiliki seseorang.

Pada dasarnya, orang-orang yang tak terlalu rajin dalam berlatih direkomendasikan untuk olahraga tubuh paling tidak setengah jam setiap harinya guna menghindari sakit dan keletihan yang berlebihan.

Tujuan dan Fungsi Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani bukan saja memiliki fungsi untuk mempermudah kita melakukan kegiatan sehari-hari. Fisik kita juga akan memperoleh manfaat kesehatan yang luar biasa berkat olahraga kebugaran jasmani yang kalian lakukan secara konsisten. Berikut tujuan dan keuntungan olahraga kebugaran jasmani yang bisa kita dapatkan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Seseorang yang tiap harinya rajin melatih fisikknya untuk melakukan kegiatan sehari-hari atau berolahraga nantinya bisa terhindar dari penumpukan kolesterol dari makanan yang dapat menghasilkan obesitas.

Selain itu, kegiatan tubuh juga bisa menolong tubuh untuk mengurangi kalori dan merubahnya menjadi tenaga kita. Sehingga lemak tidak akan menumpuk di badan kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung dapat dikatakan dengan salah satu penyebab kematian paling membahayakan di dunia. Karena hal tersebut, kita disarankan agar menjaga kekuatan jantung caranya dengan rutin berlatih dan mengonsumsi makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Berbagai macam latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk mengasah daya otot jantung yakni lari-lari ringan. Kian sering dilatih, semakin otot jantung kita bisa bekerja dengan sempurna.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Besarnya tekanan darah dapat menjadi penyebab munculnya berbagai macam penyakit seperti stroke dan jantung coroner. Latihan setiap hari dan konsumsi makanan yang tidak mengandung kolesterol tinggi dapat menolong kita dalam mengurangi resiko terkena tekanan darah tinggi. Sehinga tubuh menjadi kuat dan terhindar dari penyakit berbahaya yang lain.

Mengatasi Depresi

Olahraga kebugaran jasmani tidak hanya berguna dalam mengurangi bermacam-macam kemungkinan penyakit. Depresi justru juga dapat diatasi menggunakan cara mengerjakan olahraga setiap hari. Otak yang suntuk bisa disebabkan oleh tidak adanya kegiatan di luar rumah.

Dengan hanya berlatih ringan seperti jogging atau jalan santai, kita tidak hanya bisa menghirup udara sehat, tapi juga bisa rasa suntuk yang kita alami menghilang.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Manusia yang melatih daya dan kecakapan tubuhnya dengan konsisten biasanya tidak mudah lelah. Hal hal yang tersebut diakibatkan kegiatan fisik bisa membantu dia dalam melatih daya otot dan juga memudahkan suplai udara ke dalam jaringan tubuh sehingga orang tersebut menjadi tidak mudah mengantuk dan gampang letih.

Itulah pembahasan berkaitan dengan kebugaran jasmani. Dari pembahasan di atas penulis dapat menyimpulkan bahwa terdapat 2 hal yang menjadi point penting alasan Kita perlu menjaga kebugaran jasmani.

Pertama, berbagai macam latihan kebugaran jasmani tersebut bisa membuat tubuh kita berada dalam keadaan yang sangat sehat. Karenanya bisa melatih kemampuan individu dan menolong seseorang untuk melakukan pekerjaan secara efisien.

Kedua, tes kebugaran jasmani sangat berguna untuk seseorang untuk menentukan keadaan tubuhnya. Karenanya kita bisa mampu menentukan cara latihan yang cocok atau sesuai dengan keadaannya. Apalagi semua manusia dapat mengerjakannya dengan efisian dan gampang, karenanya bisa menjadi tolak ukur bagi siapa saja yang menginginkannya.

Post Author: chicory

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *